豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
94
mg
リン
413
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
94
mg
リン
413
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
チンゲン菜94 g
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
