シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
14.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
556
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
36
mg
リン
151
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
14.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
556
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
36
mg
リン
151
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
