ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 1 品
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
35.7
g
糖質
25.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
35.7
g
糖質
25.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
