うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1752
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1752
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
里いも2個 (94 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん9.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
