シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊と人参のみそごま炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
114
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
114
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
その他
-
合わせみそ8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
