スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
713
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
55
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
713
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
55
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
