シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
