タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
61
mg
リン
423
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
61
mg
リン
423
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
