鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉ねぎとカイワレ大根とシーチキンのサラダエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
あったかおでんエネルギー86 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
110
mg
リン
380
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
110
mg
リン
380
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
