豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒めエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
71
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
71
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー3.3 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ミントの葉0.5 g
