簡単 かぼちゃときのこ チーズリゾット + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主食
簡単 かぼちゃときのこ チーズリゾットエネルギー327 kcal食塩2.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
61
mg
リン
346
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
61
mg
リン
346
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(食べやすい大きさ)1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム(スライス)1.5個 (21 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
ショルダーベーコンスライス10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.1 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ(顆粒)2.5 g
-
塩コショウ0.5 g
