節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
61
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
61
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
A赤味噌4.0 g
