白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
