いわしのカリカリパン粉焼き + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
25.7
g
糖質
20.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
66
mg
リン
286
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
25.7
g
糖質
20.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
66
mg
リン
286
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
-
いわし (1尾)200 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
