厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
85
mg
リン
149
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
85
mg
リン
149
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
