おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
39.4
g
糖質
35.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
39.4
g
糖質
35.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
