オイスターソースで チンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
546
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
53
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
546
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
53
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
