マッシュルーム入りロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
マッシュルーム入りロールキャベツエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
620
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
48
mg
リン
206
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
620
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
48
mg
リン
206
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)0.8 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
