ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
