すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
40.9
g
糖質
35.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
546
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
183
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
40.9
g
糖質
35.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
546
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
183
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
B中華調味料1.0 g
-
B塩0.2 g
-
Bごま油1.0 g
