えびのせちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
558
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
50
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
558
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
50
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
れんこん31 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
サラダえび(生食用)89 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.8 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん9.0 g
-
酒4.0 g
-
すし酢12.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
