水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋 + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
101
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
101
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
うす口しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
