長芋のみそ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長芋のみそ肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも110 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
