フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
114
mg
リン
534
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
114
mg
リン
534
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒30.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酢15.0 g
