鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
177
mg
リン
577
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
177
mg
リン
577
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
