豚もも肉で作る 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
175
mg
リン
543
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
175
mg
リン
543
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
