鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
41.7
g
糖質
36.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
90
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
41.7
g
糖質
36.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
90
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/2個 (88 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
