節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
44.4
g
糖質
36.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
44.4
g
糖質
36.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口醤油10.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
砂糖7.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
