きのこオムレツ + 1 品
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 11.1g
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
22.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
48
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
22.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
48
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.4 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
