うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
