豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
50.8
g
糖質
40.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
133
mg
リン
499
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
50.8
g
糖質
40.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
133
mg
リン
499
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)120.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
