フライパンで BBQポーク + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
78
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
78
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
