カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 1 品
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
853
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
853
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
