鶏むね肉のとんこつ風鍋 + 1 品
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
34.6
g
糖質
28.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
134
mg
リン
575
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
34.6
g
糖質
28.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
134
mg
リン
575
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
緑豆春雨5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび71 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩レモン(輪切り)7.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
A鶏がらスープの素3.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
無塩バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
