鶏もも肉のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のすき煮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
102
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
102
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
