鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
