シンプルな鶏ささみつくね + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
520
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
47
mg
リン
275
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
520
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
47
mg
リン
275
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
