豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
988
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
109
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
988
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
109
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
