シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たこと水菜の酢みそ和えエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
91
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
91
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)35.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.0 g
-
Aみそ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁120.0 g
