大豆入り チキンキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
蟹のみ入りで旨味アップ 胡瓜若芽の酢の物エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
602
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
81
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
602
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
81
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
-
ずわいがに水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
塩1.2 g
-
穀物酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
