薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープ + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
531
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
56
mg
リン
202
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
531
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
56
mg
リン
202
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
酒6.5 g
-
塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
