我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
里芋とわかめの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
225
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
225
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
里芋2個 (88 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さくらえび(乾燥)1.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
いりごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
