鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
54.4
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
896
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
102
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
54.4
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
896
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
102
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
