牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
163
mg
リン
429
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
163
mg
リン
429
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.3 g
-
A白ごま1.0 g
