牛肉とひじきの煮物 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
副菜
牛肉とひじきの煮物エネルギー199 kcal食塩0.9 g -
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
28.5
g
糖質
24.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
28.5
g
糖質
24.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A しょうが1/3片 (4.4 g)
-
れんこん25 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛肉薄切り(肩ロース脂身なし)50.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒12.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター5.0 g
