えびとブロッコリーのバジルソテー + 1 品
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
9.4
g
糖質
4.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
608
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
54
mg
リン
210
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
9.4
g
糖質
4.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
608
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
54
mg
リン
210
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
