煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
56
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
56
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なめこ水煮1/6袋 (19 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
