ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
20.9
g
糖質
18.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
41
mg
リン
211
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
20.9
g
糖質
18.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
41
mg
リン
211
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
