豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
88
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
88
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
