うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
